Користь для шиї: йога для верхнього відділу хребта – відео тренування

Ця практика допоможе розслабити м’язи шиї та подолати скутість у плечах. Її неодмінно потрібно виконувати всім, хто працює за екраном комп’ютера цілий день.

Викладачка йоги Радмила Шакурова дає настанови, як мобілізувати шию після робочого дня, на своєму каналі в Youtube.

Ця практика допомагає наповнити себе енергією. Вона розминає шию, «комірцеву зону і плечі. Ця область найбільше реагує на стрес і м’язи у ній «затискаються.

При стресі м’язи плечей і шиї перенапружуються / Фото 5sfer.com

Корисна практика для шиї

Намагайтеся усі вправи синхронізувати з диханням.

Сядьте на килимок, ноги розмістіть навхрест.

Обертайте плечі. Намагайтеся збільшувати амплітуду. Спершу виконуйте вперед, потім назад.

Підтягуйте по одному плечу до вух. Також виконайте у два боки.

«Затисніть шию плечима. Побудьте у такій позиції, дихайте. Далі навпаки, опустіть плечі донизу, ніби на них хтось натискає. Затримайтеся у цій позиції теж.

На видиху нахиляйте підборіддя донизу. Затримайтеся на кілька циклів дихання. На вдиху – задирайте голову назад і теж затримайтеся.

Нахили голови вліво та вправо – синхронізуйте рухи з диханням, затримуйтеся у кожній позиції.

Скручування. На видиху підборіддя повертайте в один бік, на видиху – в інший.

Спершу виконуйте цю вправу динамічно, а потім затримуйтеся, дихайте і
все більше витягуйте м’язи шиї.

Вдих – тягнемо підборіддя вперед за лінію плечей, видих – назад за лінію плечей. Спершу динамічно, потім – затримуйтеся.

Робіть «закопуючі і «викопуючі рухи підборіддям вперед і назад.

Малюйте головою знак нескінченності. Краще закрити очі, щоб не закрутилася голова.