Якщо маєте сидячу роботу: як мобілізувати грудний відділ за 5 хвилин на день

Більшість з нас цілий день проводять за екраном комп’ютера. Наші плечі зазвичай опущені й направлені вперед. Розповідаємо, як виправити ситуацію і розправити грудну клітку.

Про те, як мобілізувати грудний відділ, розповідає реабілітолог Олександр Ледень у своєму Instagram.


При постійній сутулості м’язи грудної клітки скорочуються / Фото Shutterstock

Коли людина цілий день сидить і сутулиться, грудні м’язи робляться коротшими від постійної напруги. А м’язи спини, навпаки, розтягуються і стають слабкими.

Грудний відділ потрібно «розкривати за допомогою вправ.

Вправи для мобілізації грудного відділу:

Станьте в кутку кімнати, обличчям до стіни.
Розкиньте руки паралельно до підлоги.
Зігніть руки в ліктях під кутом 90 градусів.
Впріть зігнуті руки в стіну. Долоні мають бути трохи вище голови.
Повільно «провалюйтеся в куток. Відчуйте, як напружуються м’язи грудної клітки.

Потрібно тренуватися потроху, але регулярно / Фото rehab.you

Виконуйте вправу протягом 30-60 секунд. На день радять робити 2-3 підходи.

Особливо корисно робити цю вправу вранці, а також після довгого сидіння.

Якщо тренуватися регулярно, ви зможете покращити поставу, розтягнути й мобілізувати грудні м’язи.

Відео, як виконувати вправу, дивіться тут:


Переглянути цей допис в Instagram

Допис, поширений РЕАБИЛИТАЦИЯ | ЗДОРОВАЯ СПИНА (@rehab.you)