Тренування на все тіло: спортсменка показала комплекс для новачків

Якщо ви давно прагнули виконувати фізичні вправи, але не знаєте, з чого почати, оберіть це тренування. Воно допоможе плавно увійти у світ фітнесу.

Перелік вправ для тих, хто тільки почав тренуватися, опублікувала спортсменка Катерина Кононова у своєму Instagram.


Новачкам потрібно збільшувати навантаження поступово / Фото Shutterstock

Ці вправи потрібно виконувати по колу. Новачкам радять починати з 3 кіл, далі кількість можна збільшувати до 4 і більше.

Між колами потрібно робити перерви. Тривалість відпочинку визначайте за власним самопочуттям.


Не перевантажуйте себе на перших тренуваннях / Фото Fitseven

Тренування для новачків складається з:

Переставний крок з підійманням рук догори – 45-60 секунд.
Присідаєте на стілець. Коли встаєте, ліктем торкайтеся протилежного коліна – 20 повторів.
Згинаємо руки з гантелями почергово – вправа для біцепсів. Повторіть по 10 разів на кожну руку.
Спину зігнути, однією рукою впертися в коліно. Іншу руку розгинати з гантелею – по 10 разів на кожен бік.
Скручування: лежачи на спині, підіймайте голову й плечі. Руки зігнуті за головою – 20 повторювань.
Таке тренування допомагає пропрацювати усе тіло. Остання вправа особливо корисна для тих, хто хоче позбутися живота й прокачати прес.

Відеоурок і приклади вправ дивіться тут:


Переглянути цей допис в Instagram

Допис, поширений Я худею с Екатериной Кононовой (@kononova1986)