Ідеальні плечі: відомий тренер показав потужні вправи

Для того щоб плечі були ідеальними, необхідно правильне харчування і, звичайно ж, правильний фізичний підхід.

Які вправи на плечі ефективні, і як їх правильно виконувати, розповів відомий український тренер, чемпіон світу з бодібілдингу (2015) Антон Гречанюк у своєму Instagram.

«Тренував плечі. Ділюся з вами своєю програмою, – зазначив Гречанюк.


Тренування виконується у тренажерному залі і складається з 8 вправ. Кожна з них робиться у 4 підходи по 15 разів.

Які вправи входять у комплекс

Розведення на задню дельту у тренажері Пек-Дек
Тяга Хейні у тренажері Сміта
Розведення на з.дельту у кросовері
Тяга штанги до підборіддя


Міцні плечі можна зробити за допомогою правильного тренування / Фото arhub

5. Розведення гантелей стоячи
6. Жим гантелей сидячи
7. Відведення з гантелею однією рукою
8. Жим штанги стоячи.


Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Антон Гречанюк (@antonhrechaniuk)