30 хвилин для усього тіла: бадьоре тренування в домашніх умовах – відео

Програма від професійного тренера допоможе напружити усі м’язи й попрацювати над рельєфом. Виконуйте цю програму регулярно і ви побачите зміни у своєму тілі.

Програму тренування радить фітнес-тренер Роман Смідюк у своєму Instagram.


Вправи допоможуть тримати тіло в формі / Фото fitcurves.org

Це тренування можна виконувати вдома. Спробуйте робити його, наприклад, вранці, щоб додати собі бадьорості на день. Виконання вправ триває 25-30 хвилин.

Для деяких вправ вам знадобиться спортивна резинка або джгут. Її можна замінити цупкою тканиною, що тягнеться.

Програма тренування:

Ротація, стоячи на коліні. Зробіть 10-12 повторів на кожен бік.
«Млин у боковому випаді: 24 повтори.
Ходьба на руках в стійці на одній нозі плюс віджимання: 5 повторів на кожну ногу. Зробіть 2 кола.
Розгинайте ногу із джгутом в стійці на одній нозі. Зробіть 2 підходи по 25 повторів.
Присідайте з викиданням коліна вгору із джгутом на стопі. Виконайте 3 підходи по 20 разів. Між підходами робіть паузу 45 секунд.

Це тренування досить активне і потужне / Фото championat.com

Наступні рухи робіть без перерви. Такі об’єднані вправи називають «суперсет.

Випад назад + нахил двома руками до підлоги: 10-12 разів.
Віджимання + доторкнутися рукою до підлоги: 12-14 повторів.
Зробіть 3 кола. Між колами можна робити паузу 40-45 секунд.

Ще один суперсет:

Оберти ноги у позиції «упор лежачи. Виконайте 14 разів у кожен бік.
Статика в скрутці на прес протягом 15 секунд.
Виконайте 2 кола з паузою 15 секунд.

Насамкінець зробіть вправу «велосипед у статичній скрутці на прес. 3 підходи по 20 секунд, з такими ж паузами.


Відео, як виконувати вправи, перегляньте тут:


Переглянути цей допис в Instagram

Допис, поширений Фитнес Тренер | Рома Смидюк (@romansmidyuk)