Вправи для супер-ніг та ідеально плаского живота: відео тренування

Якщо хочете мати треновані м’язи ніг і кубики пресу – виконуйте ці вправи кілька разів на тиждень.

Про корисні вправи повідомляє ресурс Home fitnes videos в Instagram.


Для цих вправ не потрібен спеціальний інвентар / Фото www.vesty.co.il

Для цього тренування вам знадобиться килимок і стіна. Жоден інший інвентар не потрібен.

Виконуйте кожну вправу 10-20 разів. Повторюйте увесь сет 3-4 рази.

Тренування для ніг і преса

Лежачи на спині, ноги підійміть на стіну та випряміть. Повільно підіймайте та опускайте таз.
Зігніть ноги та по черзі випрямляйте їх. Поєднуйте це з підйомом тазу.
Підіймайте таз, а ноги зігніть в колінах і робіть ними кола назовні.
Такі самі кола, але рухаємо коліна всередину.
Ноги зігнуті, ступню однієї покладіть на коліно іншої. Продовжуйте підіймати таз. Змініть ногу і повторіть.
Той самий рух, але одна нога зігнута, а інша – розпрямлена і рухається вгору. Змініть ноги.
Одна нога зігнута, другу – нахиляємо на себе під час підйому. Так само – другою ногою.
Ноги зігнуті в колінах, підіймаємо їх вгору і випрямляємо коліна через сторони.
Прямі ноги підіймайте вгору. Після того, як підняли, розведіть їх в сторони та знову зведіть разом. Опустіть таз.

Для красивого преса доведеться інтенсивно тренуватися / Фото inform-guru.com.ua

Відеоінструкцію, як виконувати вправи, дивіться тут:


Переглянути цей допис в Instagram

Допис, поширений Фитнес дома. Видеоуроки. (@home_fitnes_videos)