Йога для новачків: як вберегти коліна під час тренування

Усі, хто займається спортом, можуть зіштовхнутися з травмами колін. Коліна є дуже чутливими до неправильних поз і перенавантаження. Щоб ваші суглоби служили довго і не травмувалися, виконуйте поради досвідчених спортсменів.

Про те, як практикувати йогу без шкоди для колін, розповідає тренерка з ніком Лісса Йога у своєму Instagram.

Не ставте коліно під гострим кутом під час випадів. Воно має перебувати строго над п’ятою – під кутом 90 градусів.


Колінні суглоби потрібно розігрівати перед тренуванням / Фото Yogajournal

Не тягніть ступні у позу лотоса «через силу.

Якщо під час виконання будь-якої асани ви відчуваєте дискомфорт – негайно зменшуйте навантаження. Не можна терпіти сильний дискомфорт в колінах.

Не робіть вправи зі значним навантаженням, якщо попередньо не розігріли тіло.


Не робіть асани, якщо відчуваєте сильний дискомфорт / Фото Chinogid

Обов’язково стежте за балансом води в організмі, регулярно пийте чисту воду.


Стежте, щоб коліна були направлені вперед / Фото fafaq.eu

Також для збереження здоров’я колін потрібно:

• стежити, щоб пальці ніг і коліна «дивилися в одному напрямку під час виконання асан,


• завжди направляйте коліно вперед, не дозволяйте йому викривлюватися вбік,


• старайтеся розподіляти навантаження: робіть прокручування в стегнах, а не в колінах,


• регулярно робіть масаж гомілок, розтягуйте м’язи.