Продлить жизнь: важные советы для людей старшего поколения

В нашей постоянной рубрике «ЗОЖ «Русская Весна продолжает публиковать серию советов специалистов по здоровому образу жизни и увеличению долголетия наших сограждан.



Федеральное госучреждение Национальный медицинский исследовательский центр терапии и профилактической медицины Минздрава России опубликовал рекомендации по физической активности для пожилых людей.



«Движение — жизнь! И это правило работает в любом возрасте. Регулярная физическая активность поможет защититься от различных заболеваний или улучшить самочувствие, — напомнили в «НМИЦ ТПМ — Территория Здоровья.



► Уделяйте физической активности умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю или физической активности высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю.



► Взрослые данной возрастной категории с ограниченной подвижностью должны заниматься физической активностью, направленной на улучшение равновесия и предотвращение риска падений, три раза в неделю или чаще.



Возраст — не повод забывать о физической активности. Однако, если человек давно ничем не занимался, и при этом у него есть проблемы со здоровьем, рекомендуем предварительно обратиться к врачу.



Вот что рекомендует заведующая отделением медицинской реабилитации ФГБУ «НМИЦ ТПМ Минздрава России, врач-кардиолог, врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине, врач по физической и реабилитационной медицине, кандидат медицинских наук, Е. Н. Алаева:



«Чем старше становится человек, тем быстрее он теряет мышечную массу. Чтобы задержать этот процесс, необходима физическая активность и тренировки. Также у пожилых часто встречается остеопороз. Чтобы остеопороз не прогрессировал, необходимо двигаться.



Физическая активность способствует выработки коллагена, этот белок незаменим для работы связок.



► Поэтому обязательно надо каждый день гулять не менее 30 минут каждый день и заниматься силовыми видами тренировок. Для пожилых людей это, в первую очередь, работа с собственным весом или с легкими гантелями и утяжелителями. Это не значит, что надо ходить в зал. Достаточно и домашних тренировок, но регулярно — 2-3 раза в неделю.