Советы сколько минут и раз в неделю нужно тренироваться, бегать и ходить

Для того, чтобы получать удовольствия от ежедневной физической активности, главное — выбрать свое направление. Это может быть бег, йога, танцы, силовые тренировки или что-то другое. Самое главное в занятиях — регулярность.

Об этом сообщает Центр общественного здоровья МОЗ на своей странице в Facebook.

Для большинства людей умеренная физическая нагрузка абсолютно безопасна, но при наличии хронических заболеваний в выборе подходящей физической активности нужно руководствоваться рекомендациями врача. Также стоит обсудить нагрузку высокой интенсивности тем, кто имеет избыточный вес или ведет малоподвижный образ жизни.

Для тех, кто не знает с чего начать занятия физическими упражнениями, специалисты ЦОЗ составили несколько недельных графиков, которые  соответствуют рекомендованным уровням физической активности.

Активность средней интенсивности и деятельность по укреплению мышц:

• 5 раз в неделю — 30 минут быстрой прогулки;


• 2 раза в неделю — силовые тренировки.

Итого: 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности + 2 дня упражнений для укрепления мышц.

Активность высокой интенсивности и деятельность по укреплению мышц:

• 3 раза в неделю — 25 минут бег трусцой;


• 2 раза в неделю — силовые тренировки.

Итого: 75 минут аэробных упражнений высокой интенсивности + 2 дня упражнений для укрепления мышц.

Сочетание активности средней, высокой интенсивности и по укреплению мышц:

• 3 раза в неделю — 30 минут быстрой прогулки;


• 2 раза в неделю — 15 минут пробежка;


• 2 раза в неделю — силовые тренировки.

Итого: эквивалент 150 минут аэробной активности средней интенсивности + 2 дня занятий по укреплению мышц.





Напомним, в МОЗ украинцам рекомендовали быть физически активными, потому что это влияет и на психическое здоровье.

Также сообщалось, что физическая активность является профилактикой заболеваний сердца. Заниматься нужно не менее 150 минут в неделю.