Як позбутися від діастазу: що робити та про які тренування доведеться забути

Діастаз – захворювання, яке виникає як у жінок, так і у чоловіків і дітей. Визначити його можна самостійно у домашніх умовах.

Як позбутися від діастазу, та які види тренувань потрібно виключити зі свого плану, розповіла віце-чемпіонка світу з бодібілдингу (2018), чемпіонка України (2017), тренерка Євгенія Самойлова у своєму Instagram.

Діастаз – це не лише косметичний дефект. Часто він може бути причиною опущення внутрішніх органів, нетримання сечі і калу, умовою для розвитку пупкової грижі або грижі білої лінії, – пояснила Самойлова.

Вона пояснила, що для лікування діастазу необхідно зміцнювати м’язи тазового дна і живота. Крім того, лікарі рекомендують виконувати дихальну вправу «ваккум, відзначаючи, що воно допоможе зменшити діастаз.



При діастазі існують обмеження у тренуваннях / Фото dr-isamutdinova

Які тренування рекомендується виключити при діастазі

• підйоми корпусу, ніг і тазу з положення лежачи на спині, силові скручування лежачи, «велосипед, «ножиці;


• асани йоги, які чинять тиск на середню лінію живота (маюрасана і подібні);


• силові положення і навантаження, які провокують підвищення внутрішньочеревного тиску (силові баланси на руках, махи, кидки ногами, стрибки);


• віджимання;


• тренування з навантаженням;


• пози, які розширюють або розтягують черевну стінку (міст, підтягування, прогини);


• прямі планки;


• тривалі стійки на руках / ліктях і колінах / ступнях.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от ТренировкиППМарафон (@evgeshka_samoilova)