Білки, жири і вуглеводи: скільки їх має бути у добовому раціоні

Для того щоб бути стрункою і здоровою, необхідно дотримуватися правильного раціону, що включає білки, жири і вуглеводи.

Який баланс і дефіцит калорій повинен бути, пояснила нутриціологиня Валерія Клебан у своєму Instagram.

Можна з’їсти 1500 Ккал у вигляді великого бургера за один раз – мінімум користі, максимум ваги. А правильно складене меню дасть вам ті ж 1500 Ккал, і повністю задовольнить потреби організму в нутрієнтах. Адже білки – наш будівельний матеріал, вуглеводи – це наша енергія, а жири – гормональна функція, наші запаси і краса, – зазначила Клебан.

Вона пояснила, що добовий раціон повинен мати співвідношення білків, жирів і вуглеводів 1:1,2:4 (Б – 14-19%; Ж – 30-33%; В – 56-58% добової калорійності).



Раціон повинен включати білки, жири і вуглеводи / Фото liter

Основні джерела білків, жирів та вуглеводів

• Білків: яйця, птиця, м’ясо, молочні продукти, сири, горіхи, бобові.


• Жирів: всі рослинні масла, вершкове масло високої жирності, горіхи, насіння, сало.


• Вуглеводів: крупи (гречана, вівсяна, рис – басматі або бурий, пшоно, булгур, кіноа), макарони з твердих сортів пшениці, хліб з цільнозернового борошна, а також всі фрукти.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ И ЖИЗНЬ (@lerafamily_pp)