Гарні сідниці: як правильно харчуватися та від яких продуктів відмовитися

Щоб мати гарні і пружні сідниці, тільки спорту недостатньо. Необхідно також правильно харчуватися.

Скільки білків і вуглеводів вживати, і від яких продуктів потрібно відмовитися, розповіла фітнес-експертка Катерина Медушкіна в Instagram.

Тренування тренуваннями, але ж ми знаємо, що 80% успіху залежить від харчування. І можна жити в залі, але якщо з харчуванням біда, то струнких, гарних і апетитних сідниць ви ніколи не побачите, – зазначила Медушкіна.

Основные моменты питания для роста ягодиц

Позитивний енергобаланс. З їжею має надходити більше калорій, ніж ви витрачаєте. Профіцит складає не більше 15% добової норми.
Підвищена кількість білка (він є будівельним матеріалом для м’язової тканини) – 1,5 г на 1 кг ваги.
Складні вуглеводи є енергією для росту м’язів, тому їх необхідно вживати не менше 5-6 г на 1 кг ваги.


Для росту сідниць необхідне правильне харчування / Фото 365news

Від яких продуктів потрібно відмовитися

• цукор і всі цукровмісні продукти


• соки і солодкі газовані напої


• ковбасні вироби і магазинні напівфабрикати


• різні копченості, соління й маринади


• чіпси та інші снеки


• кондитерські та хлібобулочні вироби з білої муки


• крупи: білий рис, манна крупа, кус-кус і картопля


• фрукти: банани, виноград, хурма, інжир


• міцний алкоголь, пиво.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от ЛУЧШИЕ ФИТНЕС УПРАЖНЕНИЯ (@medushkinafit)