Як схуднути до Нового року 2021: 4 ефективних методи в домашніх умовах

Новий рік близько, але немає настрою через зайву вагу? Беріть на озброєння 4 ефективних методи дієти до Нового року 2021 для схуднення, які також очистять ваш організм.

Редакція Active 24 зібрала поради фахівців для тих, хто хоче схуднути до свят.

Що точно не можна робити
Голодувати


Щоб схуднути, потрібно харчуватися збалансовано / Фото Cosmo

При голодуванні організм втрачає корисні речовини. А метаболізм, навпаки, уповільнюється – тобто схуднути стає неможливо. Не виснажуйте організм тривалим голодуванням – щойно ви почнете їсти, кілограми миттєво повернуться назад.

Сидіти на монодієтах


Монодієти не дають організму потрібних речовин / Фото Ruwest

Зазвичай на монодієтах вживають гречку, кефір або овочі. При такому харчуванні організм не одержує поживних речовин. В тканинах починає затримуватися вода. Усе, що вдалося скинути на монодієті, негайно повернеться знову.

Вживати препарати для схуднення


Препарати для схуднення можуть зашкодити організму / Фото Preparaty

Від чудодійних препаратів ви можете позбутися кілограмів, однак в результаті отримаєте гіповітаміноз, слабкість, погане самопочуття.

Які методи допоможуть схуднути в домашніх умовах
Інтервальне голодування

Такий режим харчування передбачає, що ви їсте тричі на день, з перервами по 4 години. Отже, ви вживаєте їжу протягом 8 годин, а в інший час – не їсте нічого. Такий режим інтервального голодування називається 8/16.


Інтервальне голодування корисне для здоров’я / Фото Infox

Під час прийомів їжі можна вживати все: і солодощі, і жирну їжу. Але треба дослухатися до потреб організму і давати йому те, чого він потребує. Також намагайтеся дотримуватися балансу білків, жирів і вуглеводів.

У перервах між прийомами їжі не можна влаштовувати перекуси. Дозволено вживати чай і каву без цукру й молока, чисту воду.

При такому харчуванні відбувається переварювання і видалення старих білків, а також знижується рівень інсуліну, від чого налагоджується метаболізм.

Знизити калорійність раціону

Для того, аби схуднути, потрібно зменшити калорійність своєї щоденної їжі на 20 відсотків.

Зменшення калорійності раціону допомагає схуднути / Фото 4tololo

Що допоможе знизити калорійність?

Відмовтеся від соусів, газованих напоїв – замініть їх на чисту воду. Вживайте не більше 300 грамів фруктів на день. Можна відмовитися від цукру на певний період. Пийте чай і каву без цукру, не їжте солодкого.

При розумному зниженні калорій вага почне поступово зменшуватися.

Кето дієта

Кетогенне харчування допомагає схуднути швидко та без голоду.

Кето дієта передбачає вживання жирів / Фото Ketoblog

Суть цієї дієти полягає в повній відмові від вуглеводів. Натомість можна вживати білкові й жирні продукти: м’ясо, рибу, молочні продукти, овочі, яйця, горіхи, масло.

Ця дієта є дієвою через обмеження вуглеводів. Коли організму не вистачає вуглеводів, він починає розщеплювати жири.

Дієта Дюкана

Ця дієта дає змогу готувати багато улюблених страв, у тому числі святкових. Однак якщо ви вже візьметеся худнути за допомогою дієти Дюкана, доведеться дотримуватися її також на свята.

Але в цьому може бути значна перевага: ви будете їсти смачні, хоча й дієтичні страви, і не наберете зайвого, а навпаки схуднете.


На дієті Дюкана ви зможете їсти навіть десерти / Фото bit.ua

Існує 4 етапи дієти Дюкана. Вам потрібно розрахувати, скільки часу триває кожен з етапів. Спеціальні калькулятори для цього є в інтернеті.

Для кожного з етапів є перелік дозволених продуктів. Основу харчування складають білкові продукти й овочі. Сюди також додають клітковину, трохи олії. Можна навіть вживати солодкі напої з цукрозамінником.

Існує чимало рецептів тортів, тістечок і солодощів для дієти. Рецептів так багато, що ви зможете накрити чудовий дієтичний стіл на Новий рік та Різдво.