«Сесть и «заземлиться: психолог назвала простой способ для борьбы с паническими атаками

© СС0 Public Domain


Гештальт-терапевт, семейный психолог Татьяна Метелева рассказала о симптомах панической атаки и предложила простой метод купирования приступа.

По ее словам, у человека появляется паника, когда уровень тревоги превышает тот, который он может перенести. У пациента возможны учащенное сердцебиение, скачки артериального давления, головокружение и тошнота.

Магистр клинической психологии считает, что для выхода из состояния паники нужно прежде всего сесть и «заземлиться. «Важно физически, телом, почувствовать опору в безопасном месте. Возвращать себя в привычное состояние нужно через физическое тело. Потрогайте текстуру одежды, своих волос, предмета, на котором вы сидите, — пояснила эксперт.

Психолог рекомендует сосредоточиться на дыхании, чтобы оно было медленным и глубоким, а потом закрыть глаза и сфокусироваться не на симптомах паники. «Попробуйте сосредоточиться на одном из объектов из окружающей обстановки. Например, на своих наручных часах, на проезжающей машине. Выполнение этих упражнений поможет вам переориентироваться и отвлечься от паники, — заключила семейный психолог, сообщает «Мослента.