Простое движение, чтобы разминаться на карантине в Украине
Об этом сообщает Центр общественного здоровья в Facebook.
«Каждый десятый украинец не имеет в своей жизни того объема физической активности, который рекомендует Всемирная организация здравоохранения для поддержания здоровья. Об этом говорят данные общенационального исследования STEPS, — указано в сообщении.
Однако включить физическую активность в своей жизни не означает уйти в профессиональный спорт, утверждают медики. Ежедневные прогулки на улице и активные упражнения дома уже приносят достаточную пользу для твоего организма и делают его более устойчивым к болезням.
Поэтому врачи посоветовали выполнить простое упражнение, укрепляющее мышцы живота, ягодиц и спины — упражнение «супермен:
На твердой ровной поверхности нужно стать на обе руки под плечами и коленами под бедрами.
Поднять и вытянуть параллельно полу одновременно правую руку и левую ногу. Именно в такой позе летал супермен и отсюда происходит название упражнения. Задержать в таком положении конечности нужно на пару секунд, пока хватит сил.
Затем повторить то же с левой рукой и правой ногой.
Выполнять упражнение следует 20-30 раз по три подхода, если позволяет самочувствие.
При этом отдыхать нужно 30-60 секунд между подходами. Важно пить достаточно простой воды не только во время упражнений, но и в целом в течение дня.
Напомним, украинцам рассказали, как правильно выполнять технику глубокого дыхания, которая помогает успокоиться, расслабиться и снизить уровень стресса.
Как сообщала «Страна, Всемирная организация здоровья (ВОЗ) обновила рекомендации по использованию масок для профилактики распространения Сovid-19. В частности, ВОЗ не советует носить респираторы с клапанами, так как клапан выдоха может пропускать воздух. Кроме того не рекомендуется надевать защитные средства во время занятия спортом.
Обсудим?
Смотрите также:
