Ученые подсказали способы снижения давления без лекарств

Соблюдение диеты, богатой цельнозерновыми продуктами, фруктами, овощами и обезжиренными молочными продуктами, а также ограничение насыщенных жиров могут снизить кровяное давление. В этом могут помочь и другие способы, считают ученые.


Повышение уровня калия


Согласно данным Клиники Мэйо (Mayo Clinic), для снижения давления можно повысить уровень калия в организме. Его лучшим источником являются фрукты и овощи.


Регулярный спорт


Регулярная физическая активность, например, 150 минут в неделю или около 30 минут в большинство дней недели, может снизить кровяное давление. Среди упражнений, которые снижают артериальное давление, выделяют ходьбу, бег трусцой, езду на велосипеде, плавание или танцы.


Снижение количества натрия в рационе


Даже небольшое снижение количества натрия в рационе может улучшить здоровье сердца и показатели кровяного давления. Чтобы снизить содержание натрия, рекомендуется читать этикетки на продуктах, есть меньше обработанных пищевых продуктов, а также не добавлять в блюда соль.


Отказаться от вредных привычек


Употребление алкоголя в больших количествах может повысить кровяное давление на несколько пунктов, а также снизить эффективность лекарств, напоминают медики. Что касается курения, то каждая сигарета повышает кровяное давление на несколько минут. Поэтому от вредной привычки рекомендуется отказаться.







Алина Городниченко