Стресс на работе: как научиться с ним совладать

Согласно исследованию Института Гэллапа, стресс на работе испытывают 7 из 10 сотрудников. В 2022-2023 гг он стал одним из основных факторов выгорания. ВОЗ назвала стресс «общемировой эпидемией. Его негативное воздействие на физическое и психическое здоровье неоспоримо. Как научиться избегать стресса на работе и сохранять свое ресурсное состояние?

Первое, что советуют специалисты, — разобраться в причинах возникновения стресса. Недопонимания с коллегами, несправедливость начальства, объем задач или ненормированный график — это те проблемы, которые решаются конкретными действиями с помощью:

• хорошо структурированного рабочего графика;


• расстановки приоритетов и разделения больших задач на маленькие;


• отвлекающих и расслабляющих занятий (чтение, рисование, медитация, спорт);


• неформальных встреч с коллегами;


• выстраивания личных границ и своевременного отдыха.

«Большинство людей считает, что следует строже относиться к себе, чтобы добиться наилучших результатов, — пишут эксперты Harvard Business Review в книге «HBR Guide. Стресс на работе. — Однако если вы разрешите себе время от времени делать ошибки и учиться на них, то снизите уровень стресса и будете работать более эффективно.

Эксперты советуют в период навалившихся задач и проблем составить список стрессов и разделить их на две группы: контролируемые нами и те, которые от нас не зависят. Затем стоит выбрать один контролируемый стресс и попробовать ликвидировать его. Это поможет хоть немного снизить напряжение и вернуться «на позитивную и продуктивную волну.

Стресс может накапливаться и в силу других причин. Слишком динамичный ритм и высокие требования к личной и рабочей сферам нашей жизни неизбежно сопровождаются напряжением на работе.

«Здесь, знаешь ли, приходится бежать со всех ног, чтобы только остаться на том же месте! Если же хочешь попасть в другое место, тогда нужно бежать по меньшей мере вдвое быстрее!, — говорила Королева в книге Льюиса Кэрролла «Алиса в стране чудес. Сейчас, глядя на скорость перемен и непрерывно сменяющие друг друга события, мы ощущаем себя ровно так же — всегда бегущими и ничего не успевающими.

В непростых ситуациях сохранять свою рабочую эффективность и внутреннюю устойчивость помогает адаптивный интеллект, считает кандидат психологических наук, разработчик теории адаптивного интеллекта Валерий Гут. «Проблема в том, что в условиях стресса человек автоматически обращается к выработанной ранее бессознательной стратегии поведения, и поменять ее очень сложно, — пишет он в своей статье на сайте Psychologies. —  Нейронные связи, как протоптанные дороги, заставляют нас автоматически действовать привычными способами, несмотря на то, что в изменившейся ситуации они неэффективны. Поэтому так важно развивать адаптивный интеллект — чтобы в условиях меняющегося мира не фрустрироваться, а меняться и достигать в нем успеха.

По мнению психолога, сотрудники с высоким уровнем адаптивного интеллекта в любой стрессовой ситуации не паникуют, а гибко и стратегически мыслят, выстраивают план своих действий согласно новым переменам и обстоятельствам.

В современном мире, где высокая конкуренция, постоянные требования и давление, сохранение ментального здоровья становится особенно важным. Мы лучше справляемся с трудностями, проявляем креативность и принимаем решения. Это влияет не только на нас самих, но и на наших коллег и качество работы в целом.