Психолог рассказала, как побороть тревожность перед сессией

© pixabay.com


Студентам дали ряд советов для снятия напряжения и снижения уровня тревожности перед сессией.

Доцент кафедры педагогической психологии имени профессора Гуружапова Московского государственного психолого-педагогического университета Анна Лобанова призвала молодых людей мысленно проигрывать ситуацию сдачи экзаменов.

«Представьте себе всю процедуру: начало экзамена, получение задания, процесс подготовки к ответу, сам ответ. Подумайте, какие дополнительные вопросы могут вам задать, постарайтесь дать на них ответ, — пояснила эксперт, сообщает агентство «Москва.

В качестве другого способа для снятия страха и тревоги перед экзаменами Лобанова предложила смоделировать подобную ситуацию в реальности. «Возьмите случайные вопросы и попытайтесь без дополнительных источников информации ответить на них. Подобная оценка своих функциональных ресурсов позволит снизить уровень негативных эмоциональных переживаний, — рекомендует специалист.

На этапе подготовки к экзаменам полезны и дыхательная гимнастика, и упражнения на напряжение и расслабление мышц. «Например, упражнение „оловянный солдатик и тряпичная кукла“: на вдохе напрягите все мышцы тела, затем, на выдохе, необходимо расслабить мышцы, — советует Лобанова.