Советы, как добавить в рабочий график движения, которые помогут здоровью

Замминистра здравоохранения, главный санитарный врач Украины дал советы, как включить физическую нагрузку в свой график, не отвлекаясь от работы.

Об этом сообщает центр общественного здоровья Министерства здравоохранения Украины.

Есть несколько вариантов движений, которые можно совместить с работой:

• передвигаться по комнате, когда читаете письма или какие-либо документы;


• двигать плечами вверх-вниз или мягко аккуратно скручивать позвоночник в сторону (можно сделать даже не вставая со стула);


• во время онлайн встреч, если уместно, отключите камеру, встаньте и выполните простые упражнения: приседания, вращение тела влево и вправо, повороты головы;


• если нужно сидеть перед экраном во время звонка, то сидя можно подтянуть ноги на кончиках пальцев — икроножные мышцы начнут печь за секунды. Можно также выпрямить ноги по очереди параллельно полу — сделать так называемую планку ног.

В центре здоровья также призывают всех граждан следить за своим здоровьем.


Ранее «Страна сообщала, что в МОЗ показали украинцам, как правильно приседать без вреда для здоровья. Ведь во время занятий спортом важно не навредить собственному организму.

Также напомним, что в МОЗ показали украинцам, как безопасно ходить и правильно падать в гололед. Так, украинцам посоветовали ходить медленно, перенося вес на переднюю ногу, не держа руки в карманах, так как на них придется приземляться в случае падения.