Россиянам подсказали доступный каждому способ избавиться от мигрени

© СС0 Public Domain


Анальгетики помогают при мигрени, но вызывают привыкание, и справиться с головной болью без лекарств помогут упражнения и пешие прогулки. Об этом в беседе с изданием «Доктор Питер рассказала врач-невролог, вестибулолог, кандидат медицинских наук Анна Кудрявцева.

По ее словам, избавиться от боли и снять зажимы в шейном отделе позвоночника помогает доступный каждому способ — физические упражнения для шеи, которые нужно выполнять каждые три часа в течение дня, отмечает «Лента.ру.

Прежде всего, указала специалист, это наклоны головы. «Наклоните голову к правому плечу, следя за тем, чтобы левое плечо не поднималось. Вы почувствуете натяжение. Задержитесь в этом положении примерно 30 секунд. Повторите наклоны по три раза в каждую сторону, — объяснила Кудрявцева.

«Повороты головы. Встаньте прямо, поверните голову вправо и посмотрите назад через правое плечо. Удерживайте положение 10 секунд, повторите три раза в каждую сторону, — описала врач еще одно упражнение. «Сведение и разведение лопаток. Расслабьте плечи, представьте, что между лопатками находится теннисный мяч, затем сведите лопатки вместе, чтобы сжать воображаемый мяч. Повторите 10 раз, — советует вестибулолог.

В целом, полагает она, физическая активность может стать профилактикой головной боли. Так, при мигренях невролог рекомендует совершать пешие прогулки хотя бы в течение получаса в день. «Это особенно отмечают те, кто часто ездит за рулем. Помимо уменьшения приступов головной боли, пациенты наблюдают снижение тревожности, уменьшение зажатости в шейном отделе позвоночника, болей в спине, — подчеркнула Кудрявцева, добавив, что люди описывают улучшения так: «Как будто голова просветлела.

Кроме того, могут помочь занятия йогой и растяжкой, а также медитации. Одна из самых распространенных разновидностей головных болей — головная боль напряжения, связанная с повышенным уровнем тревоги и стресса, и техники релаксации должны облегчить состояние, подытожила врач.