Как улучшить качество сна на карантине и спать крепко во время пандемии

В Минздраве составили список советов, соблюдая которые, украинцы смогут насладиться более качественным и здоровым сном.

Об этом сообщает Центр общественного здоровья в Facebook.

«Казалось бы, что нового можно рекомендовать для здорового сна? Но дело не в том, чтобы найти новые факты. Очевидные и слишком простые на первый взгляд рекомендации самом деле являются научно доказанными и действительно определяют то, насколько качественно мы спим. Мы подготовили для вас чеклист рекомендаций здорового сна. Проверьте, сколько из них вы придерживаетесь, — указано в сообщении. 



Так, врачи посоветовали придерживаться хотя бы двух рекомендаций в течение недели, после чего сравнить качество сна до и после применения советов:

• Комната для должна быть сна тихая, темная и иметь комфортную температуру воздуха (в среднем не более 21° C).


• Следовать графику сна: ложиться и вставать примерно в одно и то же время, даже в выходные. Спать при этом нужно не менее семи часов в сутки.


• Не ложитесь спать, если нет сонливости. Если не удается заснуть через 20 минут после первой попытки, нужно встать и ждать следующего «окна в сон. При этом надо заниматься спокойными расслабляющими процедурами, например, йога, ванная и прочее.


• Нельзя работать или учишься в постели, следует использовать ее исключительно для сна.


• Нельзя пользоваться электронными устройствами по крайней мере за час до сна.


• Не следует есть за час до сна. При возникновении голода поздно вечером, можно съесть легкую полезную закуску.


• Нужно регулярно заниматься физической активностью в течение дня.


• Нельзя употреблять напитки или еду с кофеином после 17:00.


• Не следует употреблять алкоголь перед сном. Он уменьшает потребление жидкостей перед сном.

 

Напомним, в Минздраве рассказали, как сделать сон более качественным и ложиться раньше вопреки желанию посидеть с телефоном в постели.

Как сообщала «Страна, врачи посоветовали украинцам установить определенные границы для просмотра новостей и соцсетей до нескольких минут в день, чтобы не  перегружать голову. Это может помочь в борьбе с мигренями, плохим настроением и отсутствием мотивации.