Психиатр рассказал, как побороть тревогу и стресс без таблеток

© СС0 Public Domain

Избавиться от стресса можно без лекарств. Так считает психиатр и доктор медицины Алекс Димитриу, пишет Psychology Today.

Специалист пояснил, что прежде всего нужно помнить о пользе правильного режима и здорового образа жизни для успешного лечения. Основой здоровья являются сон, физические упражнения, диета и медитация, отметил Димитриу. По его словам, они могут помочь любому, в депрессии или нет, почувствовать себя лучше.

Так, для начала нужно завести дневник, чтобы отслеживать, как влияет смена режима сна, питания и активности на эмоциональное состояние, отметил Димитриу. По его словам, налаживание сна — одна из важных задач, так как никакие лекарства и психотерапия не помогут, если человек мало спит. Кроме того, не менее важно выполнять физические упражнения — примерно по 30 минут в день, а также практиковать медитацию, которая благоприятно влияет на эмоциональное состояние.

Наконец, важно правильно питаться. Желательно перейти на средиземноморскую диету и есть больше рыбы, овощей и фруктов, которые содержат антиоксиданты, природные химические вещества с антидепрессивными свойствами, отмети Димитриу.