Знайшли ще одну негативну дію алкоголю: цього разу страждає сон

Вживання алкоголю ввечері може істотно порушити сон. Опитування показало, що з цією проблемою періодично стикаються 68% дорослих людей, часто – кожен п’ятий.

В опитуванні Американської академії медицини сну (AASM), взяли участь понад 2 тисячі осіб, всі вони відповіли на питання: «Чи часто у вас скорочується тривалість сну через алкоголь?.

Виявилося, що чоловіки більш схильні нехтувати сном на користь випивки частіше, ніж жінки: 75% проти 60%. Найбільш поширеною ця форма небезпечної для здоров’я поведінки виявилася серед людей у ​​віці 35-44 років.

Дослідження показують, що якщо прийняти алкоголь за годину до сну, то знижується вироблення мелатоніну, «гормону сну. Це призводить до порушення добових ритмів, які визначають режим сну і неспання.

Яким чином алкоголь порушує сон

• Викликає розлади сну або призводить до загострення наявних проблем, включаючи безсоння й обструктивне апное уві сні.


• Призводить до надмірного розслаблення м’язів голови, шиї й горла, що може ускладнювати дихання уві сні.


• Збільшує кількість нічних походів в туалет, особливо в другій половині ночі.


• Збільшує ризик парасомнії, включаючи ходіння уві сні.

Як уникнути цих ефектів

• Витримувати проміжок три-чотири години між випивкою і сном. Якщо випили безпосередньо перед сном, то сон може бути неглибоким, тому що метаболізм алкоголю протидіє його заспокійливому ефекту.


• Не забувайте пити безалкогольні напої (дві склянки на одну порцію алкоголю). Це допоможе організму «вимити алкоголь і продукти його обміну.


• Уникайте газованих напоїв, тому що вони можуть сприяти розвитку метеоризму.


• Трохи перекусіть перед сном. Їжа уповільнює метаболізм алкоголю, сприяє зниженню його рівня в крові.