Медики рассказали, как перестать игнорировать будильник и вставать вовремя

Многие жалуются на то, что не слышат звуков будильника.

Почти каждый день мы просыпаемся по будильнику, некоторые могут сразу встать с постели, другие – откладывают его, а есть и те, кто вообще его не слышат. Об основных причинах, почему человек не слышит звонков будильника – читайте в материале.



Игнорирование будильника – это сигнал, что ваш организм испытывает недостаток сна. Физическое и психологическое истощение, стрессы и усталость часто провоцируют такую ​​реакцию на внешние раздражители.

Основные причины, из-за которых человек не слышит будильник

На наш сон могут влиять различные внешние раздражители: крик птиц, машины, разговоры соседей или домашние питомцы. Если сон был прерывистым, то встать сразу по звонку будильника будет очень трудно.

Чаще всего проблемы с пробуждением провоцируют такие факторы:

• нездоровое питание;


• употребление еды или алкоголя перед сном;


• активные тренировки или усилениные физические нагрузки перед сном;


• привычка использовать гаджеты или телевизор перед сном;


• засыпать под музыку.

Существуют случаи, когда без помощи специалиста нельзя избавиться от проблем со сном.

Как приучить себя вставать по звонку будильника

Для полноценного сна надо выделять не менее 7 часов в сутки. Попробуйте наладить режим сна: ложитесь раньше, засыпайте в комфортной обстановке.

Для того, чтобы сон был спокойным можно воспользоваться этими советами:

• успокаивающая ванна;


• прогулка на свежем воздухе и проветривание помещения перед сном;


• слушайте успокаивающую музыку, но не засыпайте с ней;


• выключайте телевизор, компьютер и другие гаджеты за 30 – 45 минут до сна.

Что делать с будильником:

• попробуйте положить будильник подальше от кровати, чтобы вам пришлось встать;


• иногда помогает изменение мелодии, когда организм привыкает к определенным звукам, он воспринимает их как норму и перестает реагировать.

Какую мелодию выбрать для будильника

В ходе эксперимента Мельбурнские исследователи выяснили, какие факторы влияют на продолжительность инерции сна. Громкость, продолжительность, темп, высота мелодии практически не влияли на качество пробуждения участников. А вот от мелодичности зависит очень многое.

Чем более мелодичный и ритмичный был сигнал, тем легче люди просыпались и лучше чувствовали себя после этого.

Примеры оптимальных мелодий:

• «Good Vibrations группы The Beach Boys;


• «Close to Me The Cure.

Главное, чтобы композиция имела отчетливый ритм и плавный переход от ноты к ноте. Звуки природы в качестве будильника – это плохой вариант, ведь выраженного ритма у них нет.

Что такое инерция сна?

Инерция сна – это переходное состояние, которое возникает сразу после того, как человек открывает глаза, и продолжается, пока он не проснется окончательно. Она может длиться от нескольких секунд до 4 часов. Это влияет на самочувствие, производительность и способность принимать решения.

Советы, которые могут облегчить утреннее пробуждение

• Перед сном, сформулируйте свои цели на следующий день. Назовите причину, по которой вам нужно проснуться утром.


• Положите будильник подальше от кровати, но не в другой комнате.


• Сразу после пробуждения идите чистить зубы. В этот момент вы даете организму время немного прийти в себя.


• Выпейте стакан теплой воды. Лучше с лимоном: запах цитрусовых бодрит.


• Примите контрастный душ.