Названы простые шаги для похудения без срывов

Советы от опытного диетолога.

Каждый человек, который пытается снизить вес, сталкивается с рядом проблем. Все начинается с диеты.



Далее следует голод, срыв, страх еды, стресс и увеличение веса. Как избежать такого развития ситуации рассказала нутрициолог Екатерина Медушкина.

Как худеть правильно и без срывов

• Важно понимать, что все диеты имеют свои сроки. После этого начинаются проблемы, ведь возвращается прежний рацион, порции и вес.


• Для того чтобы похудеть, не нужно голодать. Питайтесь не реже, чем каждые 4 часа. Важно укладываться в свою суточную калорийность.


• Рацион должен быть разнообразным.

Если питаться салатом неделю, то нет ничего удивительного в том, что в итоге ты все бросишь, не устояв перед искушением тортом или жареной картошкой,
– уточнила Екатерина Медушкина.

Обратите внимание! Для того чтобы похудеть, в первую очередь уберите весь пищевой мусор (фастфуд, газированная вода, снеки) из рациона.

• Используйте готовое меню, рассчитанное по калориям и нутриентам. В таком случае вам не придется думать о том, чтобы такого съесть, чтобы не навредить фигуре.

Просто покупаешь нужные продукты по списку – и ешь по меню. Ничего лишнего не сможет просочиться в твой рацион. Можно готовить заранее – и тогда пропадет опасность перехватить спонтанно что-то лишнее,
– уточнила нутрициолог.

Важно! Меню должно полностью закрывать потребность в белках, жирах и углеводах. При таком рационе организм не будет требовать пиццу и шоколадки.

Нормально хотеть съесть что-то вкусное. Важно понимать, что вместо батончика с нечитаемым составом лучше съесть творог с ягодами и уже завтра сказать себе спасибо за этот выбор,
– резюмировала Екатерина Медушкина.