Хроническая бессонница: названы причины и способы борьбы

Это распространенная проблема.

Сон – это базовая потребность каждого человека. Взрослым людям следует спать не меньше 7-8 часов в сутки, а детям – от 10 до 17 в зависимости от возраста. Что делать, если у тебя бессонница.

Часто, чтобы решить проблему бессонницы, нужно кардинально изменить свой режим дня и привычки. О симптомах хронической бессонницы и о том, как с ней бороться, ты можешь узнать из данной статьи.

Симптомы и причины проблем со сном

Начать беспокоиться о своем сне стоит, когда:

тебе практически всегда трудно уснуть;

ты стабильно просыпаешься несколько раз за ночь;

у тебя тревожный сон;

довольно часто тебе не удается уснуть до самого утра;

ты не чувствуешь себя отдохнувшей после сна;

тебе регулярно снятся кошмары;

у тебя появились проблемы с концентрацией внимания, ты стала раздражительной, чувствуешь хроническую усталость.

Причин расстройств сна может быть много. Чаще всего это:

стресс;

депрессия;

некомфортные условия для сна (в комнате шумно, светло, кровать неудобная);

гормональные сбои;

злоупотребление алкоголем, употребление наркотиков;

смена часовых поясов;

переутомление, особенно хроническое.

Как побороть бессонницу

Важно понимать, что твое поведение в течение дня, а особенно перед сном, сильно влияет на качество сна. Поэтому, придерживаясь этих рекомендаций, часто можно решить проблемы, связанные со сном:

Придерживайся режима дня. Если ты будешь ложиться и просыпаться каждый день примерно в одно и то же время, скорее всего, у тебя не будет расстройств сна.

Ложись спать, когда чувствуешь ощущение усталости (если это возможно, кончено).

За час до сна отдохни: полежи, почитай книгу, прими ванну.

Обеспечь комфортное место для сна.

Проветри комнату перед сном, побеспокойся, чтобы в ней не было ни слишком жарко, ни слишком холодно.

Не кури и не пей алкоголь перед сном.

Не пей кофе за 6 часов до сна.

Откажись от еды за 3-4 часа до сна.

Много двигайся в течение дня, занимайся физической активностью. Но не тренируйся непосредственно перед сном.

Не смотри телевизор, не пользуйся телефоном и другими гаджетами за 30 минут до сна.

Если все же справиться с бессонницей не удалось, обратись за консультацией к врачу. Ведь бессонница и плохое качество сна – это очень плохо для твоего здоровья.