Как безопасно похудеть ребенку?

Набор веса у подростков является чуть ли не основной проблемой. Нестабильный гормональный фон, мнение сверстников – все это влияет на самочувствие подростка, порой вызывая стресс. Из-за стресса вес может вырасти, и сбросить его не так просто.

Родители должны поддерживать своего ребенка в этот непростой период. Важно объяснить, что похудение без последствий – длительный процесс. К нему необходимо подходить ответственно.

Как подростку безопасно похудеть?

• Постепенный отказ от газированных напитков, уменьшение порций пищи. Лучше есть пять раз в день маленькими порциями, чем трижды, но полными тарелками;


• Чтобы похудение для подростка не было морально тяжелым, мать и отец должны не только словесно поддерживать свое чадо. Вносите изменения в рацион, которые принесли бы пользу каждому члену семьи;


• Подростку следует перейти на напитки без сахара, отказаться от сладкой газировки;


• Прием пищи должен длиться не менее 20 минут. За это время мозг успевает обработать количество поступившей пищи и дать сигнал о насыщении. Во время приема пищи следует отключить смартфоны и телевизор. Вместо этого лучше побеседуйте с подростком, поинтересуйтесь, как прошел его день;


• Нельзя есть, когда скучно или грустно. Вместо этого лучше отправиться на прогулку;


• Между основными приемами пищи добавьте здоровые перекусы;


• В рацион подростка стоит включить цельнозерновые продукты;


• Не запрещайте ребенку есть определенные продукты. Запомните: можно позволить себе съесть небольшую порцию любимого лакомства. Однако, этим нельзя злоупотреблять;


• Модные диеты из интернета по-настоящему опасны! Таблетки и сомнительные чаи для похудения нанесут непоправимый вред растущему организму. К тому же, не факт, что они помогут сбросить вес;


• Набор мышечной массы способствует жиросжиганию. Составьте вместе со своим ребенком программу тренировок, включив туда фитнес и силовые упражнения;


• Ребенок должен больше двигаться. Попробуйте катания на велосипеде или длительные пешие прогулки, танцы, туристические походы.

В заключение отметим, что продержаться на правильном образе жизни подростку еще сложнее, чем взрослому. Вокруг столько развлечений и вредных угощений, что сдержаться порой практически невозможно. Однако, ваш ребенок должен понимать, что правильное питание – не только похудение, но и укрепление иммунитета, наращивание мышц, улучшение общего состояния.