Диетологи назвали самые полезные углеводы: добавьте их в свой рацион

NRUS.INFO
17 Ноя 2021, 22:11

Они безопасны для вашей фигуры и нужны для организма.

Люди, которые соблюдают правильный рацион и следят за калориями, часто боятся углеводов. Тем не менее, этот полезный элемент нужен для организма, ведь он служит топливом и добавляет энергии в течение дня.

Важно отличать полезные и вредные углеводы. Сладости и фаст-фуд точно не порадуют здоровым воздействием. Рассказываем о тех углеводах, которые безопасны для вашей фигуры и нужны для организма.

Полезные углеводы
Цельнозерновые

Преимуществом употребления цельнозерновых продуктов является комплекс содержащихся в них витаминов. Дело в том, что зерна имеют 3 части: отруби, зародыш и эндосперм. Клетчатка, витамины, минералы, белок и полезные жиры входят в состав отрубей и зародышей. Эндосперм состоит только из углеводов. Именно поэтому важно отдавать предпочтение именно цельнозерновым продуктам, которые могут помочь защитить от хронических заболеваний, таких как диабет и рак.

Молочные продукты

Если вы не чувствительны к лактозе, можете без боязни есть эти продукты. Они являются лучшим источником кальция, витамина В12, калия и белка. За углеводы и сахар в таких продуктах отвечает лактоза, переваривание которой замедляют другие полезные примеси. К тому же, молочные продукты важны для здоровья костей и мышц.

Крахмалистые овощи

Здесь следует руководствоваться правилом: чем больше, тем лучше. Овощи наполнят организм клетчаткой, помогут контролировать содержание сахара в крови, стабилизировать вес и снизить риск диабета. Они также насыщены антиоксидантами, которые эффективно бороться с воспалениями и укрепляют иммунную систему.

Не стоит бояться добавлять в рацион некоторые виды этих полезных продуктов, в частности, картофель или кукурузу. Они тоже относятся к полезным овощам, даже если и содержат больше углеводов. К примеру, картофель насыщен клетчаткой, калием, витамином С и белком. Кукуруза может похвастаться схожим питательным содержимым. Поэтому смело добавляйте эти продукты в тарелку правильного рациона.

Бобовые

Фасоль, нут и чечевица обладают удивительной питательностью. Конечно, эти продукты содержат углеводы, но они дают нашему организму только энергию. К тому же это отличный источник белка для веганов и вегетарианцев, клетчатки, витаминов и антиоксидантов. Среди положительных влияний: улучшение пищеварения, снижение риска развития рака, уменьшение веса, нормализация сердечно-сосудистой системы.

Фрукты

Многие боятся фруктов из-за высокого содержания сахара, который относят к «вредным» углеводам. Однако в таких продуктах подсластитель естественен, а не искусствен. Он попадает в организм вместе с клетчаткой и питательными веществами, замедляющими скачок сахара в крови. К тому же потребление таких полезных «сладостей» будет способствовать уменьшению вредных вкусностей в рационе.